s 4

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]

Wiek: 17 lat Waga: 70KG Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy: Dzień Treningowy: 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g [...]

Witam Moim celem przez nastepny miesiac jest masa. Cwicze od pazdziernika przytylem juz 12 kg. Moje dane: waga;85kg wzrost; 184cm wiek; 19lat trening; 4X w tyg cwiczenia silowe nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 [...]

7:30 Prazona przenica w miodzie (80 g) + Mleko 11:00 chlebek (pszenny albo zytni (4 kromki(80g) z szyneczka i Serem zoltym + Jakis owoc 13-14:00 To co mama przygotuje (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g) 18:00 Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka) 20:00 [...]

Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem. Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także. Odzywiam sie nastepująco : - SNIADANIE : np. a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem lub bułki. b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x [...]

Mam 17 lat, 71kg wagi, 186cm wzrostu, jestem lekkim ektomorfikiem, lekkim hardgainerem i ulozylem diete na 3500kcal Zapotrzebowania: Kcal: 3500 B/T/W: 131,4/109,5/511 (1,8/1,5/7 - na kg. masy ciala) I Posiłek: 6:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 75g Orzechy włoskie 40g B/T/W:131,4/109,5/511 Kcal: 653 II Posiłek: 10:30 Chleb [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

Przy najbliższym zamówieniu zrobię tak jak mówisz. Dzięki za rady. Dzisiaj 5 minut rozgrzewka (2x1min izolowana noga) 1600m "jazda pod górę" (opór 6/10) 1:30 min rest 1600m "jazda pod górę" (opór 7/10) 1:30 rest 1600m szybkość (opór 1/10) DISTANCE12.00 km DURATION18m:46s AVG. SPEED38.4 km/h Wieczorem 35 minut mobility + streching. Pracowałem nad [...]

Dzisiaj dwa treningi. Pierwszy Long intervals. 5 min warmup (2x30s izolowana, 30 s przyspieszenia) 4*4minuty interwał / 90 s cooldown DISTANCE22.50 km DURATION23m:00s AVG. SPEED58.7 km/h Wieczorem zrobiłem trening mobilności. Skupiłem się na górnej połowie ciała.

Dlaczego robisz pierwsze 2 ćwiczenia na czworogłowe potem dwugłowe,łydki i na koniec robisz wykroki gdzie bardzo mocno pracują czworogłowe?Weź te wykroki wrzuć jako 3 lub 4 ćwiczenie.Bo tak to się nie trzyma kupy.Możesz jeszcze na czworogłowe robić syzyfki z obciążeniem. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-02-19 09:00:50

ok, trochę mnie nie było. Święta, nowy rok, wyjazdy, rodzina robią swoje, dietę trzymałem raczej w 90%, dużo nie podjadałem. Zero alko i innych używek jak dotąd %-D. Dziś mijają 4 tygodnie od pierwszego strzału. Ostatnie 1-2 tygodnie rewelacja. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia. Na 3cim zdjęciu był strzał w pośladek, trochę dziwnie zdjęcie [...]

jezeli wbijasz 100mg propa codziennie po jakims czasie nastepuje kumulacja jezeli naturalnie organiz wydziela 5-10mg na dzien a ty ladujesz w siebie 80mg to sila rzeczy wynik lekko ponad norme swiadczy o tak zwanym wale czyli zanizonej ilosci podobnie rzeczma sie z dlugimi estrami tylko tu kumulacja wystepuje pozniej, dlatego najlepiej badac [...]

Witam, przeczytałem artykuł E-lite i myślałem nad połączeniem obu opisanych środków. Czyli metanabolu i stanazolu. Zdaję sobie sprawę, że oba te środki bardzo obciążają wątrobę, i nie powinno się przekraczać łącznej dawki 40-50mg dziennie. Czytałem także, że 6 tygodni to za długo, jeśli chodzi o takie połączanie. Odblokowanie lepiej Clomidem czy [...]

Dzisiaj do zamówienia dostałem próbkę tego supla w takiej srebrnej saszetce nie wiem ktora to wersja była pisze na niej ULTRALIFE EXTREME NOX PUMP. Moja opinnia 5/6 0 zmeczenia miedzy seriami lekko odczułem pompe ale trening był super polecam naprawde A i zapomniałem dodać że mam dobry humor po treningu możliwe ze po noxie i śmiało bym mógł iść [...]

06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]

15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]

Nie ma problemu. Aktualnie leci w dt 1. Omlet z płatków owsianych,białek jaj i 2 cały jajek 50g chudej szynki dodatkowo papryka,cukinia i jakaś cebula 3 kromki tostowego z masłem orzechowym i Shake truskawkowy z mrożonych truskawek i odżywki wpi 2 i 3. Piers z indyka Ziemniaki warzywo i awokado lub migdały 4. Preworkout - Kasza manna,odżywka [...]

Cześć! Dzisiaj z samego rana wpadł drugi trening pleców z naciskiem na tempo i czucie. Ogólnie nabicie wchodzi straszne, więc trening to sama przyjemność - nawet przed 6 rano :) Plecy były u mnie od zawsze partią najsłabszą i maltretuje je ile mogę, żeby tam narzucić.. Ale z każdym miesiącem jestem kroczek dalej. 1. Ściąganie uchwytu wyciągu [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: Dieta : sniadanie ; 2 jajka całe + jedno białko 60g owsianych 100ml mleka 0.5% orzechy morele 100g kanapka z chlebem żytnim 100%(z sałatą , rzodkiewka , pomidor) 2 sniadanie makaron durum szynka w sosie sałata 1 jajko 3 obiad : j.w +orzechy 4 posiłek : kiełbasa swojska (sam robiłem mało tłuszczu) ćwikła sałata [...]

Wczorajsza dieta : 1 Owsiane 60g 100ml mleka pomarancza jajko + 3 białka z jaj oliwa 2)Ryż Brazowy 80g Kotlet wieprzowy Brokuły rzodkiew 3)J.w 4)Ryż brązowy 60g karkówka 200g brokuły 5) Wiejski oliwa 10g Brokuły Dzisiaj : MIałem dzisiaj Iść na siłke ale zapomniałem ze jest wigilia dzisaij I chyba bedzie przerwa do nowego roku bo remont na [...]